「自然法則營養師健康專欄」20-鈣質營養你可知?

 

「營養師健康專欄📝
一說到鈣 大家一定知道它與骨骼🦴、牙齒🦷的健康有關
除此之外 ~


鈣也能幫助
📍成長發育
📍肌肉的正常收縮
📍血液凝固
📍神經感應性
📍調控細胞通透性
等等


看到這裡是不是覺得…
不敢相信‼️鈣居然那麼重要❓
但你知道嗎?
✍🏻根據最新國民營養健康狀況變遷調查,鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質🧐

皆不足足夠攝取量的50%

所以… 趁身體還沒把事情鬧大之前
先來認識富含鈣質的食物吧📑


📎奶類:鮮奶、起司、優格
📎豆魚蛋肉類:豆腐、豆干、牡蠣、文蛤、蝦米、小魚干、雞蛋(蛋黃)
📎蔬菜類:芹菜、蛇瓜、地瓜葉、莧菜、芥藍菜等深綠色蔬菜
📎堅果種子類:黑芝麻、杏仁
以上皆是可以日常搭配的補鈣好選擇

另外 大家吃潤餅 內餡也可以選擇
切片小方豆干 + 雞蛋絲 + 當季蔬菜+ 黑芝麻粉🤤🤤
均衡又補鈣哦~~

🌼最後小提醒
為了提升鈣的吸收
☕減少咖啡因攝取、☀️足夠維生素D(飲食、曬太陽)、🏋️負重運動等也是很重要的哦~~~

 

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