「自然法則營養師健康專欄」22-鈣質的好朋友維生素D

Psy pua

2023-04-27

上篇和大家提到鈣質
今天就來和大家介紹
鈣質的好朋友～維生素D吧！

維生素D又稱為「陽光維生素」
顧名思義
只要皮膚照射到特定波長
且時間足夠的紫外線
體內就能合成一定量的維生素D
那～你每天攝取的維生素D有足夠嗎？

研究指出
國人每日攝取的維生素D含量
是所有維生素中最不足夠的
加上現在愛美意識抬頭
太多人走在路上都撐著陽傘、擦防曬
每天吸收到的維生素D含量一定不足夠

你知道維生素D對身體的好處有什麼嗎？
促進鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的生長
調節免疫系統，提升免疫力
調節血清素，降低焦慮緊張
促進皮膚新陳代謝，降低乾癢、皮膚炎機率
調節血壓，保護心血管
促進癌細胞凋亡，預防癌症

那應該怎麼補充維生素D呢？
非中午時間適度日曬10-30分鐘(不擦防曬乳)
由食物中獲得
植物性食物：木耳、香菇等蕈菇類
動物性食物：鮭魚、沙丁魚、蛋黃、蝦米、牛奶、肝臟…
營養補充品

看到這邊你應該知道怎麼做了吧
現在就和我一起出門曬曬太陽
補充維生素D吧