10種增加血清素的食物
不管是在工作上或家庭上，
我們每天多多少少都在面臨著不同的壓力或隱形壓力
導致我們情緒起伏大，容易想東想西，腦袋沒辦法停止轉動，容易睡不好
壓力無法避免，而我們每個人可以做的就是
找到適合自己的方式排解釋放壓力，收放自如才能活得長久自在~
因此今天分享的是，在每天的飲食中
如何從食物上攝取到好的營養素，促進血清素的提升 #進而情緒和睡眠都會得到改善
至少，在我們療愈自己的同時，也有食物陪著我們~
【#優酪乳：補充腸道好菌，大家是不是不知道90%血清素的製造來自於腸道！因此腸道好，睡眠好~
#雞肉：富含蛋白質及色胺酸，其中的色胺酸是血清素的前體，代表色胺酸是合成血清素必備的元素。
#堅果種子：各種堅果富含不同的營養素，包含Omega-3、鎂、鋅、硒及維生素E，都有助於促進神經正常運作及穩定情緒
#深綠色蔬菜：蔬果富含維生素、礦物質、植化素及膳食纖維，最重要的維生素B6和葉酸對於促進血清素的合成有幫助
#雞蛋：維生素D可調節免疫，降低發炎，除了吃雞蛋，其實平時曬早上的太陽20分鐘，也可獲得維生素D，也讓身體辨識早晚時間差，更能幫助晚上入睡。
#巧克力：巧克力中的可可含有一種稱為酪胺酸的胺基酸，適量補充100%黑巧克力，是很多成年人的喜好，解饞也穩定情緒
#鳳梨：含有多種營養素，可協助身體製造血清素的過程，更好的合成
#黃豆：有豐富的植物性蛋白質，也有各種營養素如，維生素B6，葉酸，鎂都有助於穩定情緒，睡眠調節
#鮭魚：深海魚裡的Omega-3對神經發展和減少發炎有幫助，因此對情緒調節和心理健康有一定的影響
#香蕉：含有鉀、鎂，睡前吃一根幫助放鬆肌肉好入眠，也富含膳食纖維有飽足感
維持血清素好習慣：
補充好菌 高纖維飲食 曬太陽 運動
一起來開心過每一天吧
✅ 歡迎訂閱我們 https://www.youtube.com/channel/UCnHQstaAhWHHCVp2utZdfWA
✅ 追蹤臉書專頁關注最新動態 https://www.facebook.com/naturalrule.com.tw
✅ 了解健康三好的生機生活 https://inaturalrule.cyberbiz.co/blogs/withvideo
（好東西好資訊一定要跟各位分享，歡迎大家按贊分享，也可以留言讓我們知道你對我們的喜歡！）
