便秘怎麼辦？王老師教你這樣辦！

便秘怎麼辦？

飲食種類：高纖維飲食（多補充水分每日2500c.c）

適宜食物

1. 宜多吃地瓜、馬鈴薯、牛蒡、金針菜、高麗菜、等粗纖維食物。

2. 睡前喝一杯150c .c蜂蜜水（一湯匙蜂蜜稀釋）

3. 多吃瀉性食物，如蘆薈、芹菜、傳統豆腐。

4. 多吃乳酸菌（優酪乳），嚴重時可添家寡糖。.

5. 多喝黑棗汁加蔬果纖維、香蕉… 根莖蔬菜汁（甜菜根效果更好）、酵素。

禁忌食物

1. 勿吃煎、炸、烤、烘食品如臭豆腐、炸雞塊、餅乾、炸薯條等。

2. 少吃熱性、刺激性食品，如辣椒、胡椒、生薑、狗肉、芥末、沙茶醬、炒栗子等。

3. 少吃甜菜性高食物飲料，如汽水、可樂、蛋糕等。

4. 少吃精緻加工食物。

藥用植物

亞麻粉、麥苗粉、小麥草、洋車前子、番瀉藥、蘆薈、黑棗、梅乾、甜菜根

重要營養素

乳酸菌、消化酵素、維他命B群、水溶性纖維、納豆菌

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