失眠怎麼辦?王老師教你這麼辦!

失眠怎麼辦?

 

飲食種類:溫和飲食 (清淡食物)

適宜食物

1. 多吃富含維生素群食物,苜蓿芽、啤酒酵母、小麥胚芽、糙米、原味優格、杏仁、南瓜子、芝麻,尤其應常吃燕麥或燕麥漿,因燕麥中涵含豐富群及天然黑激素可舒緩神經幫助睡眠。

2. 常吃含鈣、色胺酸豐富的食物,可使保持心情愉悅。(牛奶、地瓜、菠菜、芝麻、香蕉、糖蜜、無花果、棗椰)。

 

禁忌食物

1. 忌吃辛溫燥熱及辛辣食物,蔥、大蒜、辣椒。

2. 忌服興奮刺激食物,茶、咖啡、抽菸。

3. 忌油煎、炸食物、肉類

4. 睡前勿食含乾酪氨的食物(巧克力、火腿、茄子、馬鈴薯、)會刺激腎上腺素’ 泌,使腦部興奮。

 

藥用植物

薄荷、洋甘菊、薰衣草、迷迭香、菩提子、墨西哥野芋、DHEA

 

重要營養素

乳酸鈣、鎂、鈣、維他命B群、螺旋藻、花粉、維他命C、亞麻仁油、DHEA

 

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