「自然法則營養師健康專欄」10-基礎代謝率是什麼

🔓自然法則營養師健康專欄📃

❓「基礎代謝率」是什麼❓

基礎代謝率(BMR;Basal Metabolic Rate )指的是 當你躺在床上一整天時,體內的器官仍持續運轉,以維持生命體徵所需要消耗的能量。

📍影響變因:

🔸性別、身高、體重、年齡、種族

🔸肌肉量

🔸運動程度

🔸人體核心溫度

🔸身體狀況(ex.荷爾蒙、疾病、情緒)

🔸環境溫度、氣候

🌟其中,最直接影響到基礎代謝率的便是 — 肌肉量。

❓如何提高BMR❓

🔹提升身體核心溫度

如:泡澡、運動,當溫度上升1°C,BMR會提高13%,只要泡40°C的熱水澡約15分鐘便能提高BMR,因此泡澡又稱為「最幸福的懶人運動✨

🔹運動➕蛋白質攝取

提高肌肉合成量,同樣1kg重的肌肉與脂肪相比,肌肉消耗的熱量為脂肪的10倍以上。

🔹多喝水

每天喝2000c.c以上的水,不僅幫助排泄廢物,還可以增加新陳代謝

🔹補充綜合維生素

維生素B、維生素D為參與肌肉合成的重要媒介,

B群又參與許多身體代謝機制,

可以選擇食用天然的B群如:啤酒酵母,

也別忘了多曬太陽🌞,促進維生素D的合成喔!

———————————————

❓什麼是「每日總消耗熱量TDEE」❓

TDEE(Total daily energy expenditure)指的是 人體每日所需的熱量,

基礎代謝率只佔了其中的70%左右

其餘的包含攝食產熱效應(消化食物所需耗費的熱量)、非運動的活動(日常走路、休閒活動)、運動消耗量

其中,能夠被控制的便是-運動消耗量,這與我們平時的工作性質、運動頻率習習相關,因此我們可以透過以下表格簡單評估自己一天的TDEE。

✏️假設:小明是上班族、平時沒有運動習慣,算出來BMR為1500,那他的TDEE為多少?

答:TDEE=1500x1.2=1800kcal

因此,如果今天他吃的食物熱量超過1800kcal,則多餘的熱量便會被儲存起來,當儲存的熱量來到7700kcal ,此時體重就會上升1kg囉!

 

✅ 歡迎訂閱我們 https://www.youtube.com/channel/UCnHQstaAhWHHCVp2utZdfWA

✅ 追蹤臉書專頁關注最新動態 https://www.facebook.com/naturalrule.com.tw

✅ 了解健康三好的生機生活 https://inaturalrule.cyberbiz.co/blogs/withvideo

(好東西好資訊一定要跟各位分享,歡迎大家按贊分享,也可以留言讓我們知道你對我們的喜歡!)

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理