「自然法則營養師健康專欄」17-有氧運動動起來！

Psy pua

2023-04-07

自然法則營養師健康專欄
「健康是最大的財富」，相信大家都聽過這句話，然而想保持健康，運動絕對是很重要的一環。
你有在運動嗎
你知道有氧運動是什麼嗎
有氧運動對人體來說有什麼好處呢

讓我們繼續看下去

何謂有氧運動？
顧名思義是指身體在氧氣供需足夠的情況下所進行的運動。

產生能量的途徑為有氧糖解系統。
強調大肌群的使用，較能提升運動效果。
進行長時間且心跳維持在最大心率的60%到80％。

最大心率簡易公式= 220 - 年齡

符合以上條件，例如：騎單車環島、馬拉松、有氧舞蹈等皆屬於有氧運動。

有氧運動的好處？
提升心肺
心肺功能就跟吃辣、喝酒一樣是可以被訓練的。
由生理學的觀點而言，心肺功能是身體吸取、運送和利用氧氣的能力，身體在運動狀況下，吸收利用的氧氣越多，表示心肺耐力越好。
而最大攝氧量（VO₂max）常用來表示一個人的心肺功能好壞。

最大攝氧量（VO₂max）為身體在進行劇烈運動時，所能攝取的最大氧氣量。

減脂
以能量系統來說，有氧運動使用碳水化合物及脂肪來提供運動所需的能量，因此規律運動有助於減脂。

好眠
有氧運動可以幫助身體肌肉放鬆，心情愉悅，進而協助好眠。
運動所產生的疲累感，也能使大腦代償性的刺激人體，進入更深層的睡眠

太接近就寢時間的運動可能會使入睡更加困難，建議可以在就寢時間至少 2 個小時前完成。

好心情
有氧運動時身體會分泌快樂賀爾蒙「腦內啡」，使你保持好心情

以上簡單分享幾個有氧運動所帶來的益處
除此之外，調節血壓、血糖、提升免疫力等皆為有氧運動對身體的好處唷！

溫馨小提醒
世界衛生組織(WHO)建議成年人需進行每周150分鐘以上的中度身體活動。

中度身體活動：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌的程度。

將運動融入生活，健康由你把握！
記得規律運動唷~~~