「自然法則營養師健康專欄」17-有氧運動動起來!

📝自然法則營養師健康專欄
「健康是最大的財富」,相信大家都聽過這句話,然而想保持健康,運動絕對是很重要的一環🤝🏻
你有在運動嗎❓
你知道有氧運動是什麼嗎❓
有氧運動對人體來說有什麼好處呢❓


讓我們繼續看下去👇🏻

☝🏻何謂有氧運動?
顧名思義是指身體在氧氣供需足夠的情況下所進行的運動。

✍🏻產生能量的途徑為有氧糖解系統。
✍🏻強調大肌群的使用,較能提升運動效果。
✍🏻進行長時間且心跳維持在最大心率的60%到80%。

🌟最大心率簡易公式= 220 - 年齡

符合以上條件,例如:騎單車環島🚴、馬拉松🏃、有氧舞蹈🤸等皆屬於有氧運動。

✌🏻有氧運動的好處?
♥️提升心肺
心肺功能就跟吃辣、喝酒一樣是可以被訓練的。
由生理學的觀點而言,心肺功能是身體吸取、運送和利用氧氣的能力,身體在運動狀況下,吸收利用的氧氣越多,表示心肺耐力越好。
而最大攝氧量(VO₂max)常用來表示一個人的心肺功能好壞。

✨最大攝氧量(VO₂max)為身體在進行劇烈運動時,所能攝取的最大氧氣量。

🧡減脂
以能量系統來說,有氧運動使用碳水化合物及脂肪來提供運動所需的能量,因此規律運動有助於減脂。

💛好眠
有氧運動可以幫助身體肌肉放鬆,心情愉悅,進而協助好眠。
運動所產生的疲累感,也能使大腦代償性的刺激人體,進入更深層的睡眠💤

⏰太接近就寢時間的運動可能會使入睡更加困難,建議可以在就寢時間至少 2 個小時前完成。

💚好心情
有氧運動時身體會分泌快樂賀爾蒙「腦內啡」,使你保持好心情😄

以上簡單分享幾個有氧運動所帶來的益處💪🏻
除此之外,調節血壓、血糖、提升免疫力等皆為有氧運動對身體的好處唷!

📑溫馨小提醒
世界衛生組織(WHO)建議成年人需進行每周150分鐘以上的中度身體活動。


🌟中度身體活動:持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌的程度。

將運動融入生活,健康由你把握!
記得規律運動唷~~~

 

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