台灣常見的10種高蛋白食物
依照衛福部的建議
每人每天蛋白質攝取量,大約為每公斤體重x 0.8克的蛋白質。
有較高強度運動的成年人,則大約為每公斤體重x 1.5~2克的蛋白質。
舉例,一位50公斤的人,每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質,以此類推。
【以下為台灣常見的10種高蛋白食物】
各位好朋友可以做個依據參考
看看自己平時飲食又沒有攝取到以下食物~
每種食物,將依照個人身體需求,均衡攝取才是上上策哦
最最最重要,選擇清楚安全的來源,這樣才能安心地攝取好的蛋白質
#雞胸(23.3g):健身人士的最愛,因為油脂少,料理簡單快速,是優良蛋白質來源之一
#菲力牛(20.6g):牛肉鐵質較為豐富,女性更需要適量補充,菲力牛也屬於較低脂部位
#鮭魚(20.2g):鮭魚除了有豐富蛋白質,也富含Omega-3,是人體不可缺乏的好油脂
#牛腱(19.8g):屬於低脂的部位,適量攝取可補充蛋白質和鐵質哦
#豬里肌(19.2g):豬肉的維生素B群含量特別多,是少數肉類B群含量這麼高,里肌也屬於較瘦部位
#起司(18.3g):成熟的起司有較多的蛋白質,每天適量攝取,好吃又快樂
#雞腿(18g):口感較好,只要選擇去皮,就能減少攝取油脂,快樂攝取蛋白質
#鯖魚(14.4g):較少魚刺,料理也方便,市面上容易買到,是小孩婦女長輩很適合攝取的蛋白質
#雞蛋(12.7g):一顆雞蛋就等於一份蛋白質(7克蛋白質)不僅含有豐富的完全蛋白,還包含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、植物固醇、維生素E等營養素
#蝦仁(9.7g):蝦子肉屬於高蛋白、低熱量的的食材,只要不過度吸取蝦腦就可以放心吃
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