今天交給你：打造好喝綠拿鐵少不了的製作指南！

綠拿鐵好喝公式 = 蔬菜 + 水果 + 油脂 + 水

綠拿鐵不僅僅是將蔬菜和水果拌在一起，它的成分和比例都需要精心設計，以確保每一口都充滿活力。細節如下：

• 基本成分：蔬菜＋水果＋油脂（如堅果）+ 水。這些是綠拿鐵的四大核心元素，確保你得到所需的營養、纖維和能量。
• 蔬果比例的秘密：初學者建議選擇「蔬菜3：水果7」這種比例，因為這可以減少蔬菜的澀味，使綠拿鐵更加甜美。
• 攝取油脂：尤其是健康的油脂如堅果、或是加入富含不飽和脂肪酸Omega-3的亞麻仁油，可以提供必要的脂肪酸，並幫助身體吸收脂溶性維生素。

除了上面這條綠拿鐵好喝公式之外，在家裡想要自已打出一杯好的綠拿鐵，請掌握五個重點：

• 選擇新鮮食材：新鮮的蔬果是綠拿鐵的靈魂。選擇有機、當季、無農藥、當地小農的蔬果，是最佳的選擇。
• 掌握比例：綠拿鐵的蔬果比例是精髓。新手建議先以「蔬菜3：水果7」的比例，以味道順口開始。隨著養成喝綠拿鐵的習慣後，再逐漸調整蔬果的比例，嘗試各種不同的口感，攝取不同的營養
• 加入營養補充：除了蔬果，不同風味可添加不同營養的食材做搭配變化，如添加堅果、亞麻仁籽油、奇亞籽、酪梨、堅果醬或螺旋藻等，不僅能增強飽足感，還能為身體提供必要的營養。
• 使用好的調理器具：一台高效能的調理機能確保綠拿鐵的細緻度和口感。購買一台好的調理機（自然法則推薦Pro MP3調理機）是長期投資，它利用鈍刀破壁方式，讓蔬果大養分得到釋最大的釋放，可以喝到營養最完整的綠拿鐵。
• 使用好水：好水是製作綠拿鐵/精力湯最不能忽視的秘密武器。水佔人體70%，對多種生理活動如細胞繁殖、代謝和營養輸送都是關鍵，喝好水能促進營養吸收和新陳代謝。自然法則各門市都有提供能量水機服務，歡迎到各門市試喝了解！

選對時間，綠拿鐵效果竟然會翻倍！一起來看看，搭配自己的生活作息，選擇對自己最適合的飲用時間吧！

• 空腹飲用：早上起床後，胃裡的食物已大致消化完畢，此時喝綠拿鐵可以快速補充身體所需營養，並幫助啟動一天的新陳代謝。
• 避免與餐食同時飲用：為了讓綠拿鐵中的營養成分被身體充分吸收，飯前飯後都可以喝，只需與主餐隔開半小時至一小時飲用。飯前喝：增加飽足感，減少主餐的攝入。飯後喝：幫助消化消脹氣
• 運動後補充：運動後，身體大量消耗，此時飲用綠拿鐵可以迅速補充體力，加速肌肉恢復。
• 避免晚間飲用：儘管綠拿鐵是健康飲品，但其含有的果糖可能在晚上不容易被完全消耗，對於有些人可能會影響睡眠。建議晚上7點後避免飲用。
• 持續飲用以達到最佳效果：綠拿鐵的重點在於長期飲用對身體所帶來的能量與排毒，如果無法天天都飲用，一個禮拜也建議食用2~3天，來補充因上班忙碌無法攝取充足營養或外食太多飲食油膩要減少身體負擔。

歡迎大家都來試試看哦！

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