你也是季節交替或氣溫變化就過敏大爆發的人嗎🤧😷❓

其實「過敏」是身體的一種防衛機制!

當免疫系統偵測到危險因子產生過度反應時，就會讓你產生一系列不舒服的症狀，例如:打噴嚏、流鼻水、咳嗽、眼睛癢、腸胃不適等。除了口服抗組織胺或類固醇等藥物外，平時也要盡力避開食物及環境過敏原。

飲食方面，可以挑選特定營養素，才能從"根本調整"，平衡身體的免疫反應。

１.維生素Ｃ

維生素C可以中和體內過多自由基、穩定肥大細胞，因此當身體處在發炎狀態(如:感冒、過敏、發燒等)，

維生素C的需求量也將大幅提升。而生物類黃酮也是很重要的營養素，為了強化效果，建議維生素C與生物類黃酮一起服用，對改善過敏症狀更有加乘的效果! 

👉常見食物來源:芭樂、奇異果、釋迦、木瓜、甜椒、柑橘類水果等。

２.槲皮素

槲皮素是一種來自植物的多酚類成分，具有很好的抗發炎能力，也是天然抗組織胺，能有效的預防、減緩過敏症狀。

👉常見食物來源像是洋蔥、各式莓果、葡萄(帶皮)、秋葵、青蔥等。

３.維生素Ｄ

維生素D的功能除了大家熟知可以幫助鈣質吸收外，在身體在缺乏維生素D的情況下，也會造成免疫系統失衡，引發過敏。

雖然人體會自己合成維生素D，但現代人常待在室內，又過度防曬，造成大數的國人體內含量都嚴重不足😰

此時，除了單靠日常飲食補充外，保健食品就是一個高效的選擇！　

👉常見食物來源像是海魚、藻類、蛋黃、乾香菇、奶製品等。

４.益生菌

如果你的腸胃道裡壞菌太多、好菌太少，除了容易有腸胃不適等消化道症狀外，也會因為腸道菌叢失衡，造成免疫細胞失衡引發過敏。因此，可挑選針對過敏的主要菌株像是副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌、鼠李糖乳桿菌...等，這些菌種受學者實驗驗證能有效改善過敏症狀。

在選擇益生菌產品時，建議挑選無添加糖、香料或是色素的產品，並增加益生質(例如:膳食纖維、寡糖等)的攝取，更可增加益生菌的作用效果😊。

👉常見食物來源像是優格、優酪乳、泡菜、納豆、康普茶等。

 圖文出自: 莊雅筑營養師

✅ 歡迎訂閱我們 https://www.youtube.com/channel/UCnHQstaAhWHHCVp2utZdfWA

✅ 追蹤臉書專頁關注最新動態 https://www.facebook.com/naturalrule.com.tw

✅ 了解健康三好的生機生活 https://inaturalrule.cyberbiz.co/blogs/withvideo

（好東西好資訊一定要跟各位分享，歡迎大家按讚分享，也可以留言讓我們知道你對我們的喜歡！)